Masaże i edukacja zdrowotna dla pracowników biurowych
26 kwiecień 2018
Więcej ruchu w pracy biurowej Ciągle słyszysz, że siedzący tryb życia szkodzi zdrowiu? Chcesz coś zmienić, ale praca przy komputerze zmusza Cię do siedzenia na krześle przez kilka godzin dziennie? Podpowiemy Ci, co możesz zrobić, żeby tyle nie siedzieć. Jeśli po pracy nie udaje Ci się wygospodarować czasu na ruch albo nie lubisz żmudnych ćwiczeń, to spróbuj wykorzystać czas […]
3 kwiecień 2018
Podczas siedzenia w pracy cierpią nie tylko nasze plecy, ale także stopy. Czują to szczególnie kobiety, które spędzają kilka godzin dziennie w butach na obcasach. Zobacz, jak rozluźnić stopę i dbać o profilaktykę zwyrodnień w obrębie stóp. Kości stopy tworzą dwa łuki – poprzeczny i podłużny. Dzięki takiej budowie stopa skutecznie amortyzuje wstrząsy podczas chodzenia oraz jest […]
21 marzec 2018
Badania dowodzą, że u osób prowadzących siedzący tryb życia ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest dwa razy większe, niż u osób aktywnych. Jeśli więc Twoja praca nie wymusza na Tobie ruchu, powinieneś zadbać o niego sam. Jak to zrobić? Dlaczego serce nie lubi siedzenia? Serce, czyli naturalna pompa ludzkiego organizmu, stworzone jest po to, żeby pompować krew. Krew […]
9 marzec 2018
Mięsień czworoboczny jest nadwrażliwy na dotyk u większości osób pracujących w pozycji siedzącej. Co jest przyczyną jego napięcia, jakie są tego konsekwencje i jak samemu rozluźnić tą okolicę? Przyczyny napięcia Mięsień czworoboczny grzbietu, zwany też mięśniem kapturowym, bo kształtem przypomina leżący na plecach kaptur, składa się z trzech pasm biegnących od kręgosłupa […]
19 luty 2018
Ergonomiczne warunki pracy to takie, które są dostosowane do psychofizycznych potrzeb pracownika. I nie chodzi tylko o wygodny fotel i gadżety ergonomiczne. Ważne jest także powietrze, którym oddychamy. Jak stworzyć korzystny klimat w biurze? Wilgotność powietrza Wilgotność powietrza ma znaczenie dla naszego zdrowia i efektywności pracy. W biurze powinna ona wynosić min. 50%. Możemy ją zmierzyć […]
29 styczeń 2018
Jak siedzenie na nodze wpływa na Twoje zdrowie Praca przy biurku wymusza na nas pozycję siedzącą nawet przez kilka godzin w ciągu dnia. To normalne, że po pewnym czasie jest ona niewygodna. Z tego powodu wiercimy się i szukamy pozycji, która będzie bardziej komfortowa. Niektórzy odnajdują ją podwijając jedną nogę i siadając na niej na krześle. Niestety na dłuższą metę to bardzo […]
11 styczeń 2018
Obecnie wiele urządzeń, szczególnie w miejscu pracy, emituje pole elektromagnetyczne. Okazuje się, że jego oddziaływanie na ludzkie zdrowie nie jest obojętne. Co Ci zagraża i jak możesz temu zapobiegać? Co i gdzie promieniuje Najczęstsze źródła promieniowania, z jakimi mamy do czynienia w naszym najbliższym otoczeniu, to komputery, smartfony, telewizory, tablety, modemy sieci Wi-Fi, ale także urządzenia […]
14 grudzień 2017
Depresja sezonowa Zimą częściej czujesz przygnębienie i apatię? Bywa, że energii brakuje Ci już od rana? Praca umysłowa staje się bardziej męcząca lub jesteś mniej efektywny? To typowe objawy depresji sezonowej. Zobacz, czy da się jej zapobiec i jak sobie z nią radzić? Kiedy za oknem ciemno, wiele osób odczuwa ciągły smutek lub […]
30 listopad 2017
Wiele osób zaraz po przyjściu do pracy czuje się gorzej. Nie ma w tym nic dziwnego, bo samo miejsce pracy kojarzy nam się raczej z męczącym obowiązkiem niż z przyjemnością czy relaksem. Jeśli jednak zdarza Ci się, że już po chwili spędzonej w biurze masz zawroty głowy, suchy kaszel lub mdłości, być może masz do czynienia […]
19 listopad 2017
O ergonomii pracy biurowej powiedziane zostało już wiele. Chyba każdy pracownik spotkał się z zaleceniami dotyczącymi prawidłowego siedzenia i korzystania z komputera. Niektóre wskazówki tak się utarły, że nikt nie zastanawia się, czy pasują do każdej sytuacji i każdego stanowiska. Dlatego tym razem obalamy ergonomiczne mity. Aby utrzymać prawidłową pozycję siedzącą należy wciągnąć brzuch i nie opierać […]
13 październik 2017
Kiedy krzyżujesz nogi: – uciskasz nerw strzałkowy przebiegający przez dół podkolanowy – uciskasz naczynia krwionośne utrudniając przepływ krwi – ustawiasz miednicę nieprawidłowo – nierównomiernie obciążasz mięśnie grzbietu i stawy w obrębie kręgosłupa i bioder Jakie są tego konsekwencje? Założenie nogi na nogę powoduje ucisk naczyń krwionośnych w dole podkolanowym. Wówczas krew, […]
14 wrzesień 2017
Częste lub długotrwałe korzystanie ze smartfona może być bardziej szkodliwe, niż nam się wydaje. Obciąża przede wszystkim odcinek szyjny kręgosłupa, oczy i mięśnie dłoni, w której go trzymamy. Czy wiesz co Ci grozi, gdy korzystasz z tego podręcznego urządzenia? Dyskopatia szyjna Im większe pochylenie głowy podczas patrzenia na ekran smartfona, tym większy nacisk […]
1 wrzesień 2017
Fakt, że siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, znany jest chyba każdemu. Jednak nie każdy wie, że istnieje jedno podstawowe ćwiczenie, które wykonywane codziennie, pozwala zapobiec wielu niekorzystnym skutkom siedzenia. Poczytaj, jaką moc kryją w sobie ćwiczenia oddechowe. Jedną z najpoważniejszych konsekwencji siedzącego trybu życia jest osłabienie mięśni […]
18 sierpień 2017
Czy grozi Ci syndrom chronicznego zmęczenia? Coraz częściej u pracowników korporacji diagnozuje się syndrom chronicznego zmęczenia. Czy każdy narażony jest na tą nową chorobę cywilizacyjną? Jak możemy się przed nią uchronić? Co to jest? Syndrom chronicznego zmęczenia (ang. chronic fatigue syndrom) to zespół nieswoistych objawów takich jak uczucie zmęczenie już po przebudzeniu, ciągłe osłabienie, […]
13 lipiec 2017
W obecnym świecie, codziennie bombardowani jesteśmy tysiącami bodźców. Wiele osób jest przez to rozdrażnionych lub cierpi na chroniczne zmęczenie. Jak się przed tym uchronić, jeśli nie możemy wyjechać na weekend za miasto, w góry czy do lasu? Warto spróbować floatingu. Floating, zwany też terapią Float R.E.S.T. (Restricted Environmental Stimulation Therapy) czyli Terapią Ograniczonej Stymulacji Środowiskowej, to zabieg […]
26 czerwiec 2017
Choroba komputerowa to zespół negatywnych objawów fizycznych i psychicznych spowodowanych długotrwałą pracą przy komputerze. Jeśli często odczuwasz ból pleców, zimne dłonie lub spadek koncentracji, być może choroba dotyczy również Ciebie. Sprawdź, jak ją rozpoznać. Praca biurowa wykonywana przez długi czas w pozycji siedzącej przed komputerem może prowadzić do wystąpienia fizycznych i psychicznych […]
14 czerwiec 2017
Nadmierne przodopochylenie miednicy to zgięcie biodra wraz z przeprostem w odcinku lędźwiowym. Co powoduje powstawanie tej dysfunkcji? Spędzanie dużej ilości czasu w pozycji siedzącej lub pochylonej (również przy biernym odpoczynku), podczas nieodpowiedniej techniki ćwiczeń mięśni brzucha ale również wtedy, gdy odczuwamy ból w odcinku lędźwiowym lub w okolicy pachwiny i poszukujemy pozycji przynoszącej ulgę. Wzmożone […]
18 maj 2017
Staw skroniowo – żuchwowy łączy dolną szczękę (żuchwę) z czaszką (kością skroniową). Należy do najczęściej używanych stawów ze względu na powtarzane czynności takie jak: żucie pokarmu, połykanie, mowę, śpiew, ziewanie. Bardzo często zupełnie nieświadomie jest przeciążany wtedy, gdy chcemy wygenerować więcej siły na obwodzie, podczas snu lub w sytuacjach stresowych, kiedy zaciskamy […]
28 kwiecień 2017
Praca pochłania Ci tyle czasu, że nie starcza dla rodziny? Czujesz się ciągle zmęczony i spięty? Nie pamiętasz, kiedy ostatnio zostało Ci trochę czasu na kąpiel lub wyjazd w góry ze znajomymi? Masz wrażenie, że zatraciłeś równowagę między pracą a resztą życia? A co robisz, żeby ją zachować? Czasu wszyscy mamy tyle samo. Różnimy się jednak […]
20 kwiecień 2017
W kręgosłupie zachodzą ruchy zgięcia i wyprostu; skłonu w prawo i lewo oraz rotacji w prawo i lewo, przy czym skłon w bok oraz skręt idą w tą samą stronę. Są to fizjologiczne ruchy wykonywane przy różnych czynnościach dnia codziennego. Warto zwrócić uwagę czy jesteśmy w stanie wykonać je w pełni. Uczucie sztywności świadczy o tym, że pojawia się dysfunkcja nad którą warto […]
28 marzec 2017
Pozycja siedząca nie jest naturalną pozycją dla ludzkiego organizmu. Praca biurowa powoduje jednak, że spędzasz w niej wiele godzin w ciągu dnia. Jeśli po pracy także odpoczywasz w bezruchu, nie ma się co dziwić, że odczuwasz dyskomfort i dolegliwości bólowe. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić? Jak siedzenie wpływa na ciało? Im „gorzej” siedzisz, […]
17 marzec 2017
Cudowną właściwością naszego organizmu ludzkiego jest adaptacja do najczęściej przyjmowanej pozycji, co można określić mianem „funkcja rodzi strukturę”. Jeśli więc siedząc pochylamy się do przodu, wykonując zgięcie kręgosłupa fundujemy sobie rusztowanie. Taki stan ułatwia przyjęcie pozycji ale również utrudnia powrót do innej, co odczuwamy jako usztywnienie, niedokrwienie. Nie bez powodu nazywamy ją […]
27 luty 2017
Fizjoterapeuci i lekarze są zgodni – praca wykonywana długotrwale w jednej pozycji może powodować dolegliwości zdrowotne. Pojawią się one tym bardziej, jeśli pozycja ta jest niewygoda lub nienaturalna. Niestety nie ma jednego ustawienia dobrego dla każdego. Dlatego każdy sam powinien zadbać o swoją strefę komfortu w pracy. Jak możesz to zrobić? […]
7 luty 2017
Przemieszczanie się autem niesie ze sobą wiele korzyści w postaci choćby dopasowania trasy najbardziej dla nas dogodnej. Jednak kiedy jesteśmy zmuszeni do spędzania wielu godzin w tej pozycji spada również entuzjazm naszych tkanek. Jednak i na tą sytuację istnieją rozwiązania poza możliwościami ustawienia fotela: 1.Podpórka/poduszka lędźwiowa lub zrolowany ręcznik/kocyk. Te akcesoria są […]
26 styczeń 2017
Jak powinna wyglądać twoja pozycja podczas pracy przy biurku? Stopy oparte całą podeszwą na podłodze i tworzyć kąt prosty lub lekko ostry z podudziem. Kolana zgięte pod kątem 90o (na tej samej wysokości co biodra). Plecy wyprostowane i oparte o oparcie fotela. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa – broda nie wysuwa się przed klatkę piersiową. Barki luźne […]
12 styczeń 2017
Mrowienie, drętwienie, kucie czy spięcie na przebiegu kończyny górnej, łopatki lub poszczególnych palców wraz z objawami ociężałych, opuchniętych dłoni odczuwa wiele osób, które wykonują prace manualne. Jednak problem pojawia się wówczas, gdy dolegliwości występują często i długotrwale, niezależnie od uchwytnej przyczyny, również po odpoczynku a dodatkowo pojawiają się zaburzenia czucia oraz osłabienie siły mięśniowej. […]
23 grudzień 2016
Praca siedząca i stres mogą być przyczyną różnych dolegliwości zdrowotnych. Większość pracowników biurowych jest świadoma tego faktu, jednak niewiele osób wdraża profilaktykę do swojej codzienności. W tym artykule podpowiadamy, co możesz zrobić dla swojego ciała. Zbyt mała ilość ruchu w połączeniu z długotrwałym stresem często wywołują napięcia mięśni, sztywność pleców, […]
1 grudzień 2016
———————-> Nie garb się, zadbaj o swój kręgosłup piersiowy <———————- Gdy dziecko rozwija się prawidłowo przechodzi przez różne cykle motoryczne, tzw. kamienie milowe, które w ostateczności pozwolą mu na przyjęcie postawy pionowej. Warto powrócić do etapu, kiedy słuchaliśmy tego, co podpowiadało nam nasze ciało – wierciliśmy się, gdy było nam niewygodnie, szukaliśmy możliwości […]
24 listopad 2016
Coraz więcej firm docenia wartość programów prozdrowotnych i widzi płynące z nich korzyści dla swojej kadry i samego przedsiębiorstwa. Posiadamy 5-letnie doświadczenie w tworzeniu tego typu programów, a z naszych usług korzystają największe korporacje międzynarodowe, ale też mniejsze lokalne firmy. Z racji naszego doświadczenia i znajomości tworzenia tego typu działań od podstaw, zostaliśmy zaproszeni na konferencję […]
4 listopad 2016
Funkcjonalne ćwiczenia biurowe z wykorzystaniem sprzętu, nie opuszczając stanowiska pracy? Tak, jest to możliwe. Jednak na wstępie warto wspomnieć o celowości takiego zachowania. Ćwiczenia pozwalają na usprawnienie pracy układu krążenia, zwiększają elastyczność mięśni i więzadeł, zapobiegają dolegliwościom bólowym kręgosłupa i działają profilaktycznie na stawy obwodowe. Jednym słowem, z ćwiczeń płyną same korzyści. Wykorzystajmy kilka minut […]
17 październik 2016
Długotrwała praca siedząca może mieć bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie pracownika. Osoby pracujące w biurze należą do grupy najwyższego ryzyka tych dolegliwości. Masaż biurowy jest skuteczną metodą radzenia sobie z tym problemem. Na czym polega i dlaczego warto z niego korzystać? Wpływ pracy siedzącej Niekorzystne skutki codziennej pracy przy biurku […]
5 październik 2016
Niezależnie od tego czy wykonujemy pracę fizyczną czy biurową, stres jest nieodzownym elementem życia każdego z nas. Nie możemy pozbyć się go całkowicie, ale możemy nauczyć się z nim radzić, aby minimalizować skutki jego działania. W jaki sposób? Wyróżniamy dwa rodzaje reakcji na stresory – eustres i dystres. Eustres daje uczucie podekscytowania i lekkiego niepokoju. Zwykle […]
20 wrzesień 2016
Słońce wciąż zagląda nam przez okna, jednak coraz rzadziej, aby stopniowo przyzwyczaić nas do ograniczonej dawki. Warto zadbać o harmonię naszego organizmu dostarczając mu odpowiednie dawki witaminy D, która moduluje reakcje zapalne, chroni nasze stawy poprzez zwiększenie wchłanialności wapnia i fosforu a także wpływa na zahamowanie degeneracji tkanki mózgowej. Stymulowana jest pod wpływem […]
5 wrzesień 2016
Praca biurowa obciąża nie tylko kręgosłup czy ręce. Jest też niezwykle angażująca dla oczu. Patrząc w ekran rzadziej mrugamy, a przez to oczy są gorzej nawilżone i wolniej się regenerują. Co możesz zrobić, żeby zachować dobry wzrok na długo? Nawilżenie Po pierwsze pamiętaj, aby wypijać codziennie przynajmniej półtora litra wody niegazowanej, co w naturalny sposób zwiększa nawilżenie […]
11 sierpień 2016
Zapewne większość z nas organizując swój plan dnia bierze pod uwagę możliwość spędzenia czasu w pozycji siedzącej – przed monitorem, podczas jazdy autem, wypoczynku. Czasem jest to ośmiogodzinna forma, innym razem duża krótsza. Warto zwrócić uwagę na przyjmowaną pozycję. Czego nasz organizm nie lubi z uwagi na zaburzenie fizjologii? – broda w protrakcji, […]
2 sierpień 2016
Długotrwała pozycja stojąca, zaburzenie biomechaniki stopy podczas ruchu ale również niewygodne, twarde obuwie predysponują do nierównomiernego obciążania stopy. W konsekwencji może to prowadzić do dolegliwości początkowo w odcinku lędźwiowym, pośladkach, podudziach, dochodząc do bólu w okolicy przyśrodkowej guza piętowego. W początkowej fazie dyskomfort odczuwany jest po długotrwałym chodzeniu, później może pojawiać się również w trakcie spoczynku. […]
22 lipiec 2016
Ból pleców to dolegliwość najczęściej zgłaszana fizjoterapeutom przez pracowników biurowych. Ergonomiczne stanowisko pracy jest ważne, ale nie wystarczy, aby zapobiec problemom z kręgosłupem. Co jeszcze możesz zrobić, aby długo cieszyć się zdrowym kręgosłupem? Ruch Człowiek w swej naturze nie jest stworzony do przebywania długo w jednej pozycji. Dlatego, jeśli pracujesz przy biurku przez kilka […]
4 lipiec 2016
„Dzięki niej żyjemy oraz umieramy a wszystkie jej części są bezpośrednio lub pośrednio powiązane z naszym ciałem” – to słowa ojca osteopatii A. T. Still’a. Co miał na myśli ten znakomity uczony? Mowa o przeponie, głównym mięśniu oddechowym, którego dysfunkcje mogą manifestować się od podstawy czaszki po palce stóp. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ przebiega […]
28 czerwiec 2016
Zespół cieśni nadgarstka to dolegliwość, do której szczególnie predysponowani są pracownicy biurowi. Nieleczona może całkowicie uniemożliwić zarówno pracę jak i wykonywanie codziennych czynności. Skąd się bierze i jak wygląda leczenie? Co to jest cieśń nadgarstka? Cieśń nadgarstka to wąski kanał ograniczony z jednej strony przez kości, a z drugiej przez więzadło poprzeczne nadgarstka. Wewnątrz przebiegają ścięgna mięśni […]
13 czerwiec 2016
Czyli jak połączyć smaczny jadłospis z motywacją życiową, witalnością oraz doskonałym samopoczuciem? Pomyślicie, że nie ma diety cud? Jasne, że nie ma – zgadzam się z Wami. Mam za to wiadomość podnoszącą na duchu, ponieważ istnieje jadłospis cudowny. Brzmi dziwnie? Tylko z pozoru. Co sprawia, że żołądek połączony bezpośrednio z sercem poprzez więzadła mostkowo – osierdziowe pracuje u Was prawidłowo? […]
25 maj 2016
Jak zapobiegać i zmniejszyć objawy obrzęku? Pij wodę – co kilkadziesiąt minut zrób parę łyków wody, aby rozrzedzić krew. Uprawiaj aktywność fizyczną – regularny ruch to najlepszy sposób na poprawę krążenia. Pływaj – ciśnienie hydrostatyczne wody wyrównuje ciśnienie wewnątrz naczyń krwionośnych. Wybieraj schody zamiast windy. Zrezygnuj ze słonych potraw […]
11 maj 2016
Niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę siedzącą czy stojącą, długotrwały bezruch obciąża Twój układ krążenia. Szczególnie odczuwalne jest to przez obolałe i obrzmiałe nogi. Jak sobie z tym radzić? Jeśli podczas pracy lub po powrocie do domu czujesz, że Twoje nogi są ciężkie i opuchnięte, to sygnał, żeby przyjrzeć się kondycji swoich naczyń krwionośnych a także warunkom w pracy i stylowi życia. Brak […]
21 kwiecień 2016
Nawyki, które są przyczyną dolegliwości bólowych kręgosłupa szyjnego i nie tylko są wszystkim znane: stres, nieprawidłowa pozycja siedząca, mało ruchu, niewygodna poduszka podczas snu i wiele innych. Za pomocą prostych ćwiczeń przy użyciu małej piłeczki lub specjalnego rollera można rozluźnić mięśnie szyi samodzielnie. Dodając do tego jeszcze stretching i powtarzając je regularnie […]
18 kwiecień 2016
Wszelka kompresja w sporcie jest ostatnio bardzo modna. Opaski na podudzie, spodenki, opaski na ręce czy koszulki. Stosunkowo nowym produktem są skarpety kompresyjne. Wielu amatorów sportów biegowych i profesjonalistów korzysta z nich podczas treningów i startów, ale czy rzeczywiście zastosowanie ich jest uzasadnione? Jak działa kompresja? W dużym skrócie, głównym celem ucisku jest poprawa krążenia […]
5 kwiecień 2016
Długotrwałe, częste i nieprawidłowe pisanie na klawiaturze podczas pracy przy komputerze może powodować poważne dolegliwości. Coraz więcej osób pracuje właśnie w takim trybie i dlatego też stale rośnie skala problemu cieśni nadgarstka. Schorzenie to, występuje 10 razy częściej u kobiet niż u mężczyzn. Skąd to się bierze? U większości osób – pracowników biurowych powodem […]
22 marzec 2016
Ergonomiczne, odpowiednio przystosowane urządzenie sprawia, że po wielu godzinach spędzonych na pisaniu stawy nadgarstków, a także mięśnie dłoni i pleców, nie bolą i nie powodują przeciążeń. Klawiatury, które są ergonomiczne, mają zapewnić komfortowe użytkowanie urządzenia. Komfort nie zawsze można od razu docenić, czasem do nowego urządzenia należy się przyzwyczaić. W przypadku klawiatur komfortowa obsługa sprowadza się do naturalnej, […]
5 marzec 2016
Boli kręgosłup? Co tu zrobić? Trochę poleżę, trochę się ponaciągam, wezmę tabletkę przeciwbólową i jakoś dam radę, w końcu samo przejdzie. Czy aby na pewno? Czasem tak, często nie i zazwyczaj wróci. O tym, że dolegliwości bólowe kręgosłupa należy skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą i ustalić tok postępowania nikomu już mówić nie trzeba. Każdy o tym wie, […]
26 luty 2016
Niezawodny, energetyzujący, zdrowy i smaczny – zielony koktajl mocy. Polecamy miłośnikom sportu, aktywności i zdrowego odżywiania. Przygotowanie jest bardzo proste. Wartości odżywcze: Energia: 287 kcal Bialko: 11,3 g Tłuszcz: 2,8 g Węglowodany: 64,7 g Błonnik: 8 g Składniki: 1/4 melona miodowego 1 dojrzały banan 1 kiwi 2 garście liści szpinaku 1 garść natki pietruszki 2/3 szklanki mleka sojowego […]
16 luty 2016
Rok 2015 był z pewnością czasem wielu nowych doświadczeń, nowych wyzwań i projektów. Cieszymy się, że kolejny już czwarty rok jesteście z nami i wspólnie udaje nam się rozwijać trend corporate wellness, poprawiając przy tym komfort pracy kadry. Rozbudowaliśmy nasze działania o różnorodne, długofalowe projekty. Opierały się one nie tylko o masaż, ale również ćwiczenia pilates, […]
8 luty 2016
Biorąc pod uwagę natłok zadań, sporą ilość obowiązków, z którą często zostajemy w pracy po godzinach lub przenosimy do domu, Express Massage wychodzi naprzeciw! 🙂 Droga do zadowolenia siebie i swojej kadry jest bardzo prosta: Po 1: Napisz do nas Po 2: Przetestuj usługę masażu biurowego podczas bezpłatnych dni z masażem i przy okazji zrelaksuj się 😉 […]
2 luty 2016
Dużo się mówi o ergonomii pracy biurowej, rozluźnianiu mięśni, radzeniu sobie ze stresem, diecie itp. Oczywiście są to podstawowe i niezbędne elementy, o których należy pamiętać. Nie możemy jednak w tym wszystkim zapomnieć o oczach, o które również należy odpowiednio zadbać szczególnie w pracy przy komputerze. Rób przerwy odrywając wzrok Zbyt długa koncentracja wpływa na napięcie mięśni […]
21 styczeń 2016
Regeneracja organizmu w trakcie dnia jest podstawą do prawidłowego funkcjonowania. Większość osób zapytana kiedy odpoczywa odpowiada, że po pracy, w weekend, na wakacjach, na L4 itp. Generalnie w czasie kiedy nie pracuje. Odpoczynek kojarzony jest z czasem po pracy i tak też mamy zakodowane, wtedy uwalniamy się od wszystkich stresów i relaksujemy. Udowodniono, że wraz z upływem czasu w pracy, nasze zdolności zmniejszają się […]
14 styczeń 2016
Producenci foteli i krzeseł biurowych prześcigają się w pomysłach. Jedne są faktycznie udoskonalane, inne wyposażane w gadżety nie mające przełożenia na jakoś pracy a czasem nawet pogarszające ją. Śledząc nowości ergonomiczne wpadliśmy na krzesło będące zupełną odmianą od standardowego pojęcia fotela biurowego. Jest to produkt z pewnością ciekawy ale czy wydajny pod kątem ergonomii pracy? Idąc za szerzącym się […]
15 grudzień 2015
W biurze, w domu czy w samochodzie, zawsze należy dbać, aby plecy ustawione były z zachowaniem anatomicznych krzywizn kręgosłupa czyli: lordozy lędźwiowej, kifozy piersiowej i lordozy szyjnej. W tym celu pomagają oczywiście ergonomiczne krzesła, natomiast mało które, posiadają wystarczająco zaokrąglone oparcie w odcinku lędźwiowym. Bardzo łatwo można samemu zorganizować sobie podpórkę pod plecy. Koszt […]
3 grudzień 2015
O podstawowych zasadach żywienia każdy z nas wie. To, że 5 posiłków, to że, nie jemy przed snem, żeby pić dużo wody i jeść regularnie. Trend na zdrowe żywienie utrzymuje się od kilku lat i oczywiście niesie on za sobą same pozytywne skutki. Zwiększa się świadomość, poprawiają nawyki a to bezpośrednio przekłada się na zdrowie. Między daniami głównymi, często podjadamy, wszystko […]
25 listopad 2015
Czym powinniśmy kierować się wybierając krzesło do pracy przy biurku? Jest kilka podstawowych elementów, które powinien zawierać każdy fotel. W pracy często nie ma takiego wyboru, można jedynie zasugerować pracodawcy czego nam brakuje, tak aby w przyszłości wymieniając meble biurowe, wzięto pod uwagę nasze sugestie. W domu natomiast, mamy pełną dowolność wyboru. […]
11 listopad 2015
…….i innych dolegliwości kręgosłupa. Jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć. Wszystko, co robimy w ciągu w dnia ma znaczenia dla naszego kręgosłupa i wpływa na jego kondycję. Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, tak aby zminimalizować ryzyko powstania dyskopatii i innych dolegliwości kręgosłupa. Ruchy zgięcia wykonywane podczas np: sprzątania, mycia zębów, podnoszenia […]
5 listopad 2015
Corporate wellness czyli inaczej szereg działań zmierzających ku poprawie zdrowia i samopoczucia pracowników w ich miejscu pracy. Każda rozwijająca się firma doskonale zdaje sobie sprawę, że tego typu działania wpływają bezpośrednio na poprawę efektywności, wydajności i zaangażowania kadry. W Polsce trend dopiero raczkuje, tak na prawdę aktualnie jedynie 3% pracodawców wprowadziło programy corporate […]
21 październik 2015
Temat Corporate Wellness jak się okazuje, jest jeszcze czymś zupełnie nowym w Polsce. Większość osób, z którymi spotkamy się podczas konferencji, branchów, meetingów i szkoleń HRowych ma bardzo małą świadomość możliwości działań w zakresie zdrowia pracowników w miejscu pracy. Zdrowie pracowników i lepsze samopoczucie bezpośrednio przekłada się na efektywność pracy, a co się […]
15 październik 2015
Ćwiczenia pilates są prostą i przyjemną formą wzmacniania mięśni, wysmuklają, poprawiają koordynację i kształtują sylwetkę. Są odpowiednie dla osób w każdym wieku i skutecznie pomagają zwalczyć bóle kręgosłupa u większości osób. Jak ćwiczyć? Przede wszystkim dokładnie i spokojnie. W pilatesie najważniejsza jest technika i precyzja, w następnej kolejności dopiero ilość powtórzeń i czas trwania. Gdzie […]
1 październik 2015
Rok rocznie prognozowane są najważniejsze działania, przewidywane problemy i trudności w działach HR, wyznaczane są również cele na podstawie aktualnie obowiązujących trendów. Oprócz tych standardowych, związanych z rozwojem i rekrutacją coraz częściej pojawia się zadania z pogranicza HRu/BHP/marketingu. Od zawsze mówiło się o motywacji pracowników, tej po za płacowej przede wszystkim, od jakiegoś czasu mówi się również […]
15 wrzesień 2015
Nowości! Nowości Nowości! Stale staramy się uatrakcyjniać programy Corporate Wellness poprzez nowe pomysły. Tym razem przygotowaliśmy propozycję otwartych warsztatów i z powodzeniem przeprowadziliśmy podczas Dni Zdrowia w kilku firmach. Na czym polegają otwarte warsztaty? Jest to połączenie szkoleń i konsultacji, bardzo dobrze sprawdzają się w formie stanowisk np. dietetycznych, gdzie pracownicy mogą korzystać […]
10 wrzesień 2015
Co zrobić, żeby powrót do pracy po urlopie nie przysporzył nerwów i nie spowodował, że cały odpoczynek po urlopie zamieni się w sporą dawkę stresu? Mamy kilka prostych rad, które łatwo można wdrożyć w życie. Korzystaj z wszelkiego rodzaju udogodnień w swojej firmie częściej niż zwykle. Idź na masaż, pograj w piłkarzyki, poleż na leżaku w pokoju relaksu. Zacznij od porządków. Ustal, […]
31 sierpień 2015
Ergonomia ma swoje zastosowanie nie tylko w pracy. Poniżej prezentujemy krótki filmik, obrazujący na co zwracać uwagę pracując przy komputerze niekoniecznie przy stanowisku biurowym i z wykorzystaniem podręcznych przedmiotów. Warto dbać o narząd ruchu we wszystkich czynnościach w trakcie dnia.
25 sierpień 2015
…czyli coś tylko dla Pań. Buty na wysokim obcasie z pewnością dodają nam elegancji i sprawdzają się na specjalne okazje. Należy pamiętać jednak, że nie nadają się one do noszenia na co dzień, a tym bardziej w pracy. Oczywiście nie namawiamy do zrezygnowania z butów na obcasie, jedynie sugerujemy, aby zakładać je faktycznie wtedy, kiedy wymaga tego sytuacja i ani minuty […]
20 sierpień 2015
Do masażu jak i każdego zabiegu manualnego należy podejść bardzo poważnie. Nigdy nie należy bagatelizować wskazań i przeciwwskazań. Wykonując nawet krótki, 10-15 minutowy work site masaż należy upewnić się, że pracownikowi nic nie zagraża i możemy przystąpić do wykonywania zabiegu. Do tej pory nie zdarzyło nam się jeszcze komukolwiek odmówić masażu ze względu na przeciwwskazania. Być może spowodowane jest […]
6 sierpień 2015
W dniu 29.08.2015 uczestniczyliśmy po raz drugi w spotkaniu HRowców na śniadaniu w Hotelu w Krakowie. Przemiła atmosfera, dawka merytorycznej wiedzy, smaczne przekąski i oczywiście masaże biurowe w naszym wykonaniu to atrakcje, z których można było skorzystać. Jesienią będziemy regularnymi uczestnikami spotkań „Hr na śniadanie”, tak więc wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z masażu i zobaczyć jak on wygląda w praktyce zapraszamy serdecznie 🙂 […]
27 lipiec 2015
Oczywiście, że tak! Dużo mówi się o ryzyku i konsekwencjach jakie powoduje praca siedząca i w związku z tym o jej negatywnym działaniu na całe ciało. Z pewnością, długotrwałe przyjmowanie pozycji statycznych nie jest wskazane ale taka forma ma również wiele zalet. Uwaga! Wykonywanie pracy w pozycji siedzącej jest jedną z elementarnych zasad ergonomii pracy. Porównując siedzenie ze staniem, […]
21 lipiec 2015
W tym miesiącu zakończyliśmy sukcesem kolejny projekt dla naszego klienta IT we Wrocławiu. W trakcie Healthy Days przeprowadziliśmy 5 szkoleń o tematyce wypalenia zawodowego i wymasowaliśmy 480 pracowników. Szkolenia prowadzone były w formie warsztatów, angażując pracowników w dyskusję i skłaniając do wypowiadania własnych odczuć i przemyśleń. Nie zabrakło również informacji merytorycznych i nauki samomotywacji. Masaże wykonywało 10 fizjoterapeutów. Z możliwości relaksu […]
14 lipiec 2015
Pisaliśmy już o tym, jak ważne jest aby w trakcie 8 godzin pracy, po każdej godzinie robić sobie przerwę na co najmniej 2 minuty. W trakcie tej przerwy należy wykonać kilka prostych ćwiczeń w celu utrzymania dobrej kondycji kręgosłupa. Są to ćwiczenia, które umożliwiają wykonanie przy biurku, bez konieczności wychodzenia, a nawet wstawania. Ale oczywiście tzw „rozprostowanie nóg” […]
7 lipiec 2015
Przed europejskimi managerami stoi w przyszłości nie lada wyzwanie. Razem z postępem technologii wiąże się również postęp w budowaniu efektywnego środowiska pracy. Rosną wymagania pracowników dotyczące możliwości poruszania się w pracy za pomocą nowoczesnych narzędzi ale także dotyczące możliwości organizacji czasu pracy i rozwoju osobistego. Osoby kierujące zespołami już dzisiaj muszą stawić czoła oczekiwaniom, […]
30 czerwiec 2015
Syndrom chorego budynku to mało rozpowszechniona nazwa zespołu dolegliwości występujących często wśród pracowników biurowych, ale także wszystkich osób pracujących w zamkniętych pomieszczeniach. Zespół ten jest bezpośrednio związany z ergonomią pracy ale w ujęciu bardziej BHP niż fizjoterapeutycznym. Problemem są nowoczesne biura, szczelnie odizolowana od środowiska zewnętrznego i trendy budowlane niesprzyjające pracownikom. W pomieszczeniach, używa […]
28 czerwiec 2015
W maju uczestniczyliśmy w konferencji HR na śniadanie we Wrocławiu. Jest to cykl spotkań biznesowych, podczas których nasza firma jako sponsor świadczy usługi masażu biurowego. Podczas tej edycji rozmawialiśmy o Talent Management w firmach, bardzo ciekawy i inspirujący temat. Nasza, jakże utalentowana fizjoterapeuta Paulina masowała chętnych, których jak zwykle nie brakowało! […]
23 czerwiec 2015
MIT NR 7: Wypadnięcie dysku. OBALENIE MITU: Jest to może nie tyle mit, co bardzo duży skrót myślowy i kolokwializm. Cały dysk nie może wypaść. Jeżeli źródłem problemu bólowego jest rzeczywiście uszkodzenie dysku czyli krążka międzykręgowego to jest to np. wypuklina bądź przepuklina czyli przemieszczenie się zawartości dysku. W najcięższych przypadkach zdarza się, że zawartość […]
15 czerwiec 2015
Jako, że każdy pracownik biurowy, prędzej czy później zaczyna odczuwać negatywne skutki pracy siedzące, poniżej przedstawiamy jakie dolegliwości spotykamy najczęściej i jak praca siedząca wpływa na kręgosłup. Lepiej zapobiegać niż leczyć, tak więc stosując się do zasad ergonomii pracy i uprawiając regularnie sport, możemy uniknąć konsekwencji siedzącego trybu pracy. Niewłaściwa pozycja przy komputerze […]
25 maj 2015
W sobotę 16.05.obył się kolejny z cyklu BIEG FIRMOWY. Około 3,5 tysiąca pracowników z Wrocławskich firm zmierzyło się z 5 km trasą. O godzinie 11:00 odbyła się rozgrzewka dla wszystkich, a następnie zawodnicy ruszyli do walki. Najlepszy wynik osiągnęli biegacze z Nokia Runnig Team, jednak ze względu na to, że bieg był charytatywny symbolicznie wygrali wszyscy uczestnicy. Organizatorzy zapewnili […]
21 maj 2015
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety. Przyszła mama zawsze chce jak najlepiej dla swojego dziecka. Zmiany zachodzące w jej ciele w ciągu tych dziewięciu miesięcy nie zawsze przebiegają łagodnie. Kobiety często skarżą się na bóle pleców, nóg, miednicy, obrzęki stóp, drętwienie rąk i wiele innych dolegliwości. W trosce o rozwijające się dziecko ciężarna […]
12 maj 2015
Rok 2015 ma być rokiem stojących stanowisk pracy. Firmy w Polsce rzadko oferują pracownikom takie rozwiązania, jednak jest już w niektórych biurach możliwość wyboru pomiędzy trybem pracy siedzącym a stojącym. Idąc dalej, oprócz możliwości stania podczas pracy biurowej, można zaopatrzyć pracownika w bieżnię umieszczoną bezpośrednio przy biurku. Wówczas możemy nie tylko stać […]
7 maj 2015
MIT NR 6: Glukozamina wyleczy chore stawy, odbuduje chrząstkę stawową i zmniejszy dolegliwości bólowe OBALENIE MITU: Glukozamina to aminocukier, występujący w chrząstce stawowej. Wpływa na strukturę tej tkanki, zwiększa jej odporność na przeciążenia. Jeżeli prawidłowo się odżywiamy nie potrzebujemy dodatkowych suplementacji tego związku. Nie można traktować go jako leku, ponieważ podczas spożywania ulega on […]
30 kwiecień 2015
MIT NR 5: Czynności domowe dostarczają wystarczająco ruchu w ciągu dnia OBALENIE MITU: Takie czynności jak sprzątanie, gotowanie, pielęgnowanie ogródka czy praca w garażu nie mogą być nazwane zbilansowanym ruchem. Jest to zupełnie inny rodzaj aktywności. W przypadku występowania dolegliwości bólowych lub w przypadku wykonywania ciągłej pracy siedzącej ruchem, o który nam chodzi są […]
23 kwiecień 2015
MIT NR 3: „Postrzyknęło mnie, mam rwę kulszową” czyli wszelkie dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa określane jako rwa kulszowa OBALENIE MITU: Nie każdy ból w okolicach odcinka lędźwiowego spowodowany jest uciskiem na nerw kulszowy. Często ból ten wywoływany jest przez napięte struktury mięśniowe (np. m. czworoboczny lędźwi, m. naprężacz […]
17 kwiecień 2015
Tym wpisem chcielibyśmy rozpocząć cykl obalania mitów zdrowotnych. Takie informacje od domorosłych specjalistów są wciąż powtarzane bez weryfikacji, z czasem nabierają mocy i stają się ogólnie znaną prawdą zdrowotną. Zaczniemy od pytań i obiegowych opinii, z którymi zetknęliśmy się w pracy z naszymi pacjentami. Naszym celem jest szerzenie prawdziwych informacji, a przez to podnoszenie ogólnej świadomości zdrowotnej […]
9 kwiecień 2015
Wzrok tak jak i inne narządy, mięśnie i stawy również męczy się podczas długiej jednostajnej pracy. W przypadku pracowników biurowych, których głównym narzędziem w pracy komputer konieczne jest, aby oczy miały możliwość odpoczynku i relaksu. Zarówno promieniowanie od monitora jak i przebywanie stale w klimatyzacji wysusza śluzówkę i utrudnia pracę mięśni sterujących gałką oczną. […]
1 kwiecień 2015
Najnowsze badania, które zostały przeprowadzone przed firmę Red Bull i Glassdoor zwracają uwagę na problem związany z przemęczeniem pracowników. Aż 48% ankietowanych uważa, że to właśnie zmęczenie przeszkadza im w skupieniu się na obowiązkach. Jest to częściej wskazywana przyczyna rozproszenia niż kontakt z pracownikami – 35% i social media – 19%. Ponad połowa pracowników (66%) przyznaje, […]
26 marzec 2015
Stres towarzyszy nam bardzo często w codziennym życiu, niektórym nawet codziennie. Chociaż zdajemy sobie sprawę, że wpływa on nie korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie to często zatracając się w codziennych obowiązkach zapominamy o relaksie i odpoczynku. Na początku polecamy aby wykonać krótki test na poziom stresu, przykładem może być: http://www.stress-test.org/index.php?lang=pl. Po udzieleniu odpowiedzi, otrzymamy wygenerowaną odpowiedź, […]
15 marzec 2015
Po trzech latach działania możemy z dumą pochwalić się wieloma osiągnięciami. Przede wszystkim w odpowiedzi na zainteresowanie udało nam się rozszerzyć Express Massage – masaże dla pracowników biurowych o dodatkowe usługi: Physio Profit – kompleksową opiekę fizjoterapeutyczną dla pracowników fizycznych. Projekt opierający się głownie o ćwiczenia przed rozpoczęciem pracy i gabinety fizjoterapeutyczne dostępne […]
7 marzec 2015
W ubiegłym tygodniu mieliśmy przyjemność uczestniczyć w konferencji Wyzwania HR odbywającej się w Warszawie. W trakcie przerw między wykładami uczestnicy korzystali z masażu biurowego wykonywanego przez naszych fizjoterapeutów. Przedstawiciele działów HR mogli w praktyce zobaczyć jak wygląda usługa, którą wykonujemy w warunkach biurowych. Nasze stanowisko cieszyło się bardzo dużym zainteresowaniem. Największym zaskoczeniem dla […]
19 luty 2015
Bóle kręgosłupa wśród pracowników biurowych najczęściej dotyczą odcinka szyjnego i lędźwiowego. Aby zachować odpowiedni balans mięśniowy i pozbyć się dolegliwości bólowych należy wzmacniać cały grzbiet ale także mięśnie pośladkowe. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i mięśnie pośladkowe. Trening zawiera dużą liczbę powtórzeń, w początkowej fazie można zaczynać od mniejszej […]
5 luty 2015
Dolegliwości bólowe kręgosłupa stały się chorobą cywilizacyjną. Główny Urząd Statystyczny opublikował niedawno raport ze stanu zdrowia ludności z roku 2014, z którego jasno wynika, że bóle pleców są jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych. Kiedy zaczynają się bóle pleców, większość osób początkowo bagatelizuje objawy. Jeżeli dolegliwości nie ustępują udajemy się najczęściej do lekarza […]
29 styczeń 2015
Każde szkolenie czy też konferencja, oprócz bogatej treści merytorycznej, którą uczestnicy wynoszą z wykładów można urozmaicić na wiele sposobów. Jednym z rozwiązań cieszącym się bardzo dużym powodzeniem jest masaż worksite. Wykonywany na krześle do masażu, w trakcie trwania przerw pomiędzy wykładami zmniejsza napięcie mięśni, poprawia krążenie krwi, a przez to zwiększa koncentrację i pozwala się odprężyć. […]
8 styczeń 2015
Pozycja leżąca jest najmniej obciążająca biorąc pod uwagę siły działające na kręgosłup. W trakcie leżenia, rozluźniają się i odpoczywają wszystkie struktury narządu ruchu. Aby sen był zdrowy należy stosować się do kilku ważnych zasad przedstawionych poniżej. Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o doborze odpowiedniego materaca do łóżka. Najważniejsze jest, aby umożliwiał nam prawidłowe […]
10 grudzień 2014
Wiele się mówi o korzystnym wpływie masażu na organizm człowieka, ale mało kto przedstawia naukowe dowody. Poniżej prezentujemy kilka pozycji oraz najważniejsze wnioski w nich zawarte. 1.Cortisol decreases and sertonin and dopamine increase following massage therapy Podczas masażu dochodzi do: – zmniejszenia poziomu kortyzolu – redukcji stresu w wielu przypadkach (stres […]
1 grudzień 2014
Poniżej prezentujemy ergonomiczne elementy wyposażenia stanowiska biurowego, w które zaopatrzony powinien być każdy pracownik: 1. Krzesło Ważne, aby oparcie sięgało minimum do poziomu odcinka szyjnego, powinno posiadać również oparcie na głowę. Powinno być wyprofilowane, tak aby dopasowywało się do krzywizn kręgosłupa i ważne aby zawierało jak najwięcej elementów ruchomych – dających […]
13 listopad 2014
Często zadawane pytanie, które pada podczas masażu dotyczy siedzenia na piłce w pracy. Najważniejsze jest, aby pozycja w pracy była zmienna. Podczas stale niezmieniającego się położenia, dochodzi do największych przeciążeń i zmęczenia mięśni. W tym celu raz na godzinę, powinniśmy wstać od biurka, przejść się, rozciągnąć poprzez wykonywanie kilku prostych ćwiczeń, a następnie skorygować […]
30 październik 2014
W tym roku, mieliśmy przyjemność być uczestnikami Konwentu HR organizowanego przez Polskie Stowarzyszenie Zarządzania Kadrami. Konwent Międzynarodowy odbywał się w Warszawie 9. października 2014, natomiast regionalny konwent we Wrocławiu 30. października. Brali w nim udział, przede wszystkim członkowie HR-ów dużych i mniejszych firm. Na Konwencie można było skorzystać z ciekawych wykładów dotyczących rozwoju […]
23 październik 2014
Metoda McKenziego, opiera się o podejście Robina McKenzie do leczenia zespołów bólowych, odmienne do stosowanych najczęściej metod manualnych. Idea leczenia oparta jest o likwidację przyczyny, nie tylko objawów. McKezie zakłada, że większość problemów kręgosłupowych spowodowana jest przemieszczeniem struktur wewnętrznych w krążku międzykręgowym, zwanym potocznie dyskiem. Struktury, te ulegają przemieszczeniu, podczas wykonywania podstawowych czynności […]
17 październik 2014
W 2011 roku odbyło się pierwsze i jak dotychczas jedyne ogólnopolskie badanie zadowolenia Polaków z pracy, przeprowadziła je firma Sedlak&Sedlak. Uwzględniono wymiary satysfakcji z pracy: 1. Ocena kompetencji przełożonych 2. Satysfakcja z wynagrodzenia 3. Ocena wizerunku pracodawcy 4. Poczucie samodzielności w pracy 5. Poczucie więzi z firmą 6. Ocena sposobu organizacji pracy 7. […]
17 wrzesień 2014
Dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego bardzo często w pierwszej kolejności wymagają wzmocnienia mięśni brzucha. Aby działać kompleksowo powinniśmy wzmacniać zarówno mięsień prostownik brzucha, mięśnie skośne brzucha jak i mięsień poprzeczny brzucha. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha z zachowaniem zasad bezpieczeństwa kręgosłupa. Trening zawiera dużą liczbę powtórzeń, w początkowej […]
9 wrzesień 2014
Wychodząc naprzeciw potrzebom klientów, tworzymy indywidualnie przygotowane Dni Zdrowa i Urody. Kilka dni temu przeprowadziliśmy kolejny cykl szkoleń z zakresu Care&Beauty w jednej z warszawskich firm finansowych. Program warsztatów zazwyczaj jest mieszany, prowadzą go specjaliści z zakresu fizjoterapii, treningu personalnego, psychologii, stylizacji, wizażu i sportu. Pracownicy mogą korzystać z wykładów w trakcie pracy, […]
20 sierpień 2014
W ergonomii stosowane są metody służące kształtowaniu różnych warunków pracy w zakresach: w fazie projektowania pracy i fazie oceny istniejącej sytuacji, dla określenia kierunku jej optymalizacji (harmonijnego powiązania możliwości psychofizycznych pracownika i wydajności). Aby prawidłowo przygotować ergonomiczne stanowisko pracy, należy bardzo dokładnie przeanalizować wszystkie czynniki mogące wpływać na to, czy praca […]
Kontakt
+48 530 067 790
+48 537 078 525
biuro@expressmassage.pl
Biuro
Care Solutions s.c.
NIP: 8943049863
Regon: 022290452
Napisz teraz
