Dopasuj do siebie miejsce pracy 26 stycznia 2017 Dopasuj do siebie miejsce pracy 26 stycznia 2017 Jak powinna wyglądać twoja pozycja podczas pracy przy biurku? Stopy oparte całą podeszwą na podłodze i tworzyć kąt prosty lub lekko ostry z podudziem. Kolana zgięte pod kątem 90o (na tej samej wysokości co biodra). Plecy wyprostowane i oparte o oparcie fotela. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa – broda nie wysuwa się przed klatkę piersiową. Barki luźne – nie wysunięte do przodu ani nie uniesione do góry. Łokcie oparte na podłokietnikach i zgięte pod kątem ok 90o lub lekko rozwartym. Nadgarstki odciążone, w pozycji neutralnej w przedłużeniu przedramienia. Monitor w odległości 40-75 cm od twarzy. Górna krawędź kilka centymetrów powyżej linii wzroku. Wykaż się pomysłowością Jeśli w twoim miejscu pracy brakuje mebli z regulacją wysokości lub kąta nachylenia, a zakup ergonomicznych dodatków to dla ciebie zbyt duża inwestycja, to proponujemy ci inne – prostsze i tańsze rozwiązanie: użyj koca do podwyższania wysokości siedzenia zrób podnóżek z segregatora wstaw w miarę twardą poduszkę zamiast podpórki lędźwiowej podnieś ekran monitora kładąc pod niego kilka książek pochyl klawiaturę podkładając ołówek pod jej tylną krawędź Kolejność dostosowania Pozycję swoją i komputera należy korygować stopniowo do swoich indywidualnych potrzeb. Kolejność dopasowywania miejsca pracy zależy od możliwości regulacji powierzchni roboczej. Mamy do wykorzystania dwie strategie: Od dołu do góry – gdy wysokość powierzchni roboczej jest regulowana. Wysokość siedzenia dobierz tak, aby swobodnie oprzeć całe stopy na podłodze. Wsuń pośladki do końca siedzenia fotela. Oparcie powinno tworzyć z nim kąt ok 90o . Brzuch blisko krawędzi biurka. Całe plecy oparte. Odcinek lędźwiowy podparty. Rozluźnij ramiona, ściągnij łopatki. Podłokietniki ustaw na takiej wysokości, aby przedramiona były podparte, a łokcie ugięte do kąta prostego. Ustaw wysokość biurka mniej więcej na wysokości podłokietników, aby nadgarstki i łokcie były na tej samej wysokości, a przedramiona były podparte. Przysuń klawiaturę ok 10-15 cm od krawędzi biurka i ustaw kąt nachylenia tak, by nadgarstki znajdowały się w wygodnej, naturalnej pozycji. Zrób miejsce na myszkę w przedłużeniu podłokietnika. Ustaw ekran prosto przed sobą, równolegle do klatki piersiowej. Odsuń ekran ok 40 – 75 cm od twarzy i ustaw kąt nachylenia tak, aby tworzył z linią wzroku kąt prosty. Miejsce na dokumenty i często używane przedmioty umieść w zasięgu ręki. Od góry do dołu – gdy biurko ma stałą wysokość. Ustaw siedzisko fotela i podłokietniki na takiej wysokości, aby łokcie i nadgarstki znajdowały się na jednym poziomie a barki były opuszczone w dół i rozluźnione. W razie potrzeby na siedzisku połóż złożony koc. Wsuń pośladki do końca siedzenia fotela. Oparcie powinno tworzyć z nim kąt ok 90o . Brzuch blisko krawędzi biurka. Całe plecy oparte. Odcinek lędźwiowy podparty. Pod stopy daj podnóżek, jeśli jest potrzebny. Wykonaj kroki od 6 do 9 jak wyżej. ~ Malwina
Oczekiwania dotyczące coachingu zdrowia w miejscu pracy: badanie jakościowe z udziałem interesariuszy