22 Lipiec 2016
Ból pleców to dolegliwość najczęściej zgłaszana fizjoterapeutom przez pracowników biurowych. Ergonomiczne stanowisko pracy jest ważne, ale nie wystarczy, aby zapobiec problemom z kręgosłupem. Co jeszcze możesz zrobić, aby długo cieszyć się zdrowym kręgosłupem?
Ruch
Człowiek w swej naturze nie jest stworzony do przebywania długo w jednej pozycji. Dlatego, jeśli pracujesz przy biurku przez kilka godzin dziennie, pamiętaj o systematycznym ruchu. Ważne są tu o dwie kwestie. Pierwsza to regularna (2-3 razy w tygodniu) aktywność fizyczna o małej lub średniej intensywności (spacery, rower, pływanie, nordic-walking). Druga to cogodzinne krótkie ćwiczenia w miejscu pracy. Wystarczy, że przejdziesz się po korytarzu, wykonasz krążenia nadgarstkami, 10 razy staniesz na palcach stóp, zrobisz po 3 skłony boczne i skręty głowy w każdą stronę i kilka razy się przeciągniesz otwierając klatkę piersiową. Nie chodzi o to, aby się zmęczyć, ale żeby dawkować ruch systematycznie!
Odżywianie
Z kręgosłupem jest jak z mostem, aby był mocny i wytrzymały, musi być zbudowany z solidnego materiału. Dlatego tak ważne jest to, co jesz i pijesz. Kręgosłup zbudowany jest z tkanki kostnej, chrzęstnej, łącznej oraz wody. Aby kości były twarde, w Twoim menu powinny znaleźć się produkty bogate w wapń, bor, wit. D, fosfor. Zaś aby kręgosłup był elastyczny, jedz posiłki zawierające wit. C, wit. z grupy B oraz kwasy omega-3. Pamiętaj o częstym piciu wody. Unikaj cukru, białej mąki oraz używek. Zakwaszają organizm, niszczą kolagen w stawach i zaostrzają stany zapalne.
Profilaktyka
~ Malwina
Kontakt
+48 530 067 790
+48 537 078 525
biuro@expressmassage.pl
Biuro
Care Solutions s.c.
NIP: 8943049863
Regon: 022290452
Napisz teraz