Zdrowy sen

8 styczeń 2015

Pozycja leżąca jest najmniej obciążająca biorąc pod uwagę siły działające na kręgosłup. W trakcie leżenia, rozluźniają się i odpoczywają wszystkie struktury narządu ruchu. Aby sen był zdrowy należy stosować się do kilku ważnych zasad przedstawionych poniżej.

Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o doborze odpowiedniego materaca do łóżka. Najważniejsze jest, aby umożliwiał nam prawidłowe ustawienie kręgosłupa, czyli takie, w którym w płaszczyźnie strzałkowej zachowane są jego krzywizny a w płaszczyźnie czołowej kręgosłup pozostaje prosty.

Poniższy schemat pozwala zrozumieć, prawidłowe ustawienie kręgosłupa:

1. Materac zbyt twardy

2. Materac zbyt miękki

3. Materac odpowiedni

Na schemacie widoczne jest również poduszka pozwalająca zachować prawidłowe ustawienie głowy.

Zarówno materac jak i poduszka nie powinny być ani zbyt miękkie ani zbyt twarde!

Aby zachować balans, pomiędzy pracą a snem należy również pamiętać aby:

1. Być aktywnym w trakcie dnia.

2. Spać codziennie ok 8 godzin, unikając przy tym drzemek w trakcie dnia.

3. Wprowadzić regularność w rytmie dnia – zasypiać i wstawać o tej samej porze codziennie.

4. Znaleźć odpowiednią pozycję w trakcie snu słuchając swojego ciała np. jeżeli po leżeniu na plecach dolegliwości bólowe po wstaniu zwiększają się, należy jej unikać i spróbować spać na brzuchu i na boku.

4. Nie jeść i nie pić przed snem.

5. Nie oglądać telewizora przed snem i unikać innych rozpraszających bodźców.