Work-life balance – masz swoje zasady?

28 kwiecień 2017

Praca pochłania Ci tyle czasu, że nie starcza dla rodziny? Czujesz się ciągle zmęczony i spięty? Nie pamiętasz, kiedy ostatnio zostało Ci trochę czasu na kąpiel lub wyjazd w góry ze znajomymi? Masz wrażenie, że zatraciłeś równowagę między pracą a resztą życia? A co robisz, żeby ją zachować?

Czasu wszyscy mamy tyle samo. Różnimy się jednak tym, na co go przeznaczamy. A to wynika z naszych wartości i priorytetów. Work-life balance to umiejętność zachowania równowagi pomiędzy pracą (kariera, rozwój zawodowy), a życiem osobistym (zdrowie, rodzina, dom, rozwój, hobby). Równowaga ta wyraża się nie tylko w ilości poświęconego czasu, ale również w zaangażowaniu i włożonej w działanie energii. Obowiązków zawsze będzie więcej niż czasu, jaki możemy na nie przeznaczyć. Zatem “czas wolny” nie pojawi się sam, jeśli go sobie nie zaplanujesz. Dlatego warto zwrócić uwagę na potrzeby swoje i najbliższych i stworzyć swój indywidualny kodeks work-life balance.

Oto nasza propozycja zasad, spośród których możesz wybierać zgodnie ze swoimi wartościami:

PRACA

Codziennie wyznaczam priorytety i realizuję je w pierwszej kolejności.
Koncentruję się na jednym zadaniu na raz.
Nie zostaję w pracy po godzinach.
Nie poświęcam dni wolnych na pracę.
Na maile odpowiadam w określonych godzinach, a nie od razu po otrzymaniu wiadomości.
Zadania wykonuję w blokach czasowych.
Dbam o porządek na biurku i ergonomię pracy.
Nie porównuję się z kolegami z pracy.
Dbam o przyjazną atmosferę w pracy.

ZDROWIE
Co godzinę wstaje od biurka i się rozciągam.
Podczas przerwy kawowej mam 5 minut na ćwiczenia biurowe.
Wypijam przynajmniej 1 szklankę wody na dwie godziny.
Jem śniadanie i obiad o stałych porach.
Z pracy wracam pieszo.
Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.
Jeden dzień w tygodniu nie korzystam z internetu.
W weekendy spędzam czas na świeżym powietrzu.
Systematycznie korzystam z masażu aby się rozluźnić.
Wysypiam się.

RODZINA i DOM
Rozmawiam o pracy w domu ale nie narzekam.
Po powrocie z pracy odpoczywam 30 min.
Nie odreagowuję stresu z pracy na rodzinie.
Słucham jak minął dzień moim bliskim.
Weekend mam dla rodziny.
Wyłączam telefon służbowy, kiedy spędzam czas z rodziną.
Nie zabieram pracy do domu.
Codziennie robię listę zadań i planuję czas w kalendarzu.
Sprzątam w wyznaczonych dniach lub godzinach.
Nie siedzę przed telewizorem.

Co zyskujesz dzięki wprowadzeniu tych zasad?

Rzadziej chorujesz i lepiej znasz swój organizm.
Zapobiegasz dolegliwościom wynikającym z pracy siedzącej.
Szybciej się regenerujesz.
Jesteś lepiej zorganizowany.
Nie myślisz ciągle ile zadań musisz zrobić.
Masz czas na rozwój osobisty lub rozrywkę.
Masz lepsze relacje z rodziną i samym sobą.
Masz jasno określone granice.
Jesteś bardziej elastyczny – poświęcasz pracy tyle czasu, na ile pozwala Twoje ciało, umysł i najbliżsi.
Jesteś spokojniejszy i masz poczucie wewnętrznej harmonii.
Żyjesz w zgodzie ze swoimi potrzebami i wartościami.
Zapobiegasz pracoholizmowi i wypaleniu zawodowemu.

A Ty jak dbasz o swoją równowagę?

~ Malwina