Nie zapomnij o oczach!

2 luty 2016

Dużo się mówi o ergonomii pracy biurowej, rozluźnianiu mięśni, radzeniu sobie ze stresem, diecie itp. Oczywiście są to podstawowe i niezbędne elementy, o których należy pamiętać. Nie możemy jednak w tym wszystkim zapomnieć o oczach, o które również należy odpowiednio zadbać szczególnie w pracy przy komputerze.

Rób przerwy odrywając wzrok

Zbyt długa koncentracja wpływa na napięcie mięśni twarzy i oczu przez co może zaburzać akomodację. Udowodnionym jest, że efektywniejsze są przerwy krótsze, a częstsze w trakcie których odpoczywa ciało, umysł i oczy. Kilka minut raz na godzinę wystarczy, aby poczuć się lepiej.

Zadbaj o oświetlenie

Podstawową zasadą jest nie ustawianie ekranu na tle okna ani naprzeciwko niego. Dodatkowo światło monitora powinno emitować podobną barwę do oświetlenia, które nas otacza i jeżeli jest to możliwe to nie powinno się również mieszać światła sztucznego z naturalnym.

Ustaw monitor

Monitor powinien być ustawiony tak, aby od naszego wzroku dzieliła go odległość 40-75 cm.

Jedz produkty bogate w luteinę

Luteina (pomarańczowy barwnik organiczny) jest składnikiem, który eliminuje efekt „zmęczonych oczu” i zapobiega wielu chorobom oczu. Można znaleźć ją np. w: żółtku jajka, szpinaku, jarmużu, brokułach czy kukurydzy.