Jak pozbyć się stresu

26 marzec 2015

Stres towarzyszy nam bardzo często w codziennym życiu, niektórym nawet codziennie. Chociaż zdajemy sobie sprawę, że wpływa on  nie korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie to często zatracając się w codziennych obowiązkach zapominamy o relaksie i odpoczynku.

Na początku polecamy aby wykonać krótki test na poziom stresu, przykładem może być:

http://www.stress-test.org/index.php?lang=pl.

Po udzieleniu odpowiedzi, otrzymamy wygenerowaną odpowiedź, nie ona jednak jest tutaj najważniejsza. Chodzi o to, aby zwrócić uwagę, zdać sobie sprawę z prozaicznych czynności, które wpływają na nas i nasz poziom stresu w ciągu dnia.

Najprostszymi sposobami na pozbycie się nadmiaru stresu są:

1. Aktywność fizyczna.

Regularny ruch obniża napięcie mięśniowe, poprawia ukrwienie i zwiększa dotlenienie organizmu. Wydzielają się również endorfiny czyli hormony szczęścia.

2. Odpowiednia długość snu.

Powinniśmy spać ok 8 godzin dziennie, unikając przy tym drzemek w trakcie dnia dłuższych niż 10-15 minut.

3. Prawidłowe odżywianie.

Chodzi tutaj zarówno o zbilansowane menu ale także o odpowiednią ilość i wielkość posiłków zgodnie z zasadą aby jeść często, ale małymi porcjami.

4. Masaże.

Regularne masaże znacząco obniżają poziom napięcia i stresu, przywracają prawidłowe napięcie mięśniowe i pozwalają na odprężenie.

5. Stosowanie technik relaksacji.

Istnieje kilka metod relaksacji w ciągu dnia. Przyswojenie ich i praktyka pozwalają nam odciąć się od aktualnego problemu, „wyłączyć”. Taki stan pozwala na głębokie odprężenie.

6. Odpoczynek po pracy.

Jeżeli masz taką możliwość to zostawiaj swoje obowiązki w miejscu pracy. Po jej wykonaniu czas spożytkuj na inne, przyjemniejsze aktywności.

7. Spotkania ze znajomymi.

Nic tak nie pozwala zapomnieć o problemach jak grono najbliższych przyjaciół, znajomych, rodziny. Nawet jak nie zawsze Ci się chce, wyjdź i spotkaj się z koleżanką/kolegą.

8. Urlop.

Nie rezygnuj z przysługującego Ci urlopu. Każdy z nas potrzebuje odpoczynku, zmiany otoczenia, nowych doświadczeń.