Profilaktyka dyskopatii

11 listopad 2015

…….i innych dolegliwości kręgosłupa.

Jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć. Wszystko, co robimy w ciągu w dnia ma znaczenia dla naszego kręgosłupa i wpływa na jego kondycję. Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, tak aby zminimalizować ryzyko powstania dyskopatii i innych dolegliwości kręgosłupa.

1. Ruchy zgięcia wykonywane podczas np: sprzątania, mycia zębów, podnoszenia przedmiotów neutralizuj ruchami przeprostnymi czyli każdorazowo po dłuższym zgięciu odegnij się lekko do tyłu trzymając ręce na biodrach.
2. Nosząc torebkę zmieniaj ręce lub zamień ją na plecak, przynajmniej ruszając w dłuższe trasy.
3. Noś wygodne obuwie. Ważne aby z wysokich obcasów korzystać okazyjnie, buty nie powinny ściskać ani obcierać stopy.
4. Do spania wybierz twardszy materac a wstając z łóżka przetocz się najpierw na bok, przyciągnij nogi do brzucha i następnie wstań odpychając się ręką od materaca.
5. Kichając cofaj głowę do tyłu. UWAGA! Jest to sytuacja, w której bardzo często dochodzi do tzw. wypadnięcia dysku.
6. Zmieniając pozycje rób to powoli np. wstając z łóżka czy podnosząc się z pozycji zgięciowej. Kręgosłup bardzo nie lubi nagłych ruchów.
7. W sytuacjach stresowych staraj się nie napinać mięśni karku i mięśni grzbietu. Pamiętając o tym, można świadomie rozluźnić mięśnie poprzez np: trzy głębokie wdechy i wydechy z opuszczeniem ramion w dół.
8. Rozluźniaj mięśnie korzystając z ciepłych pryszniców, ciepłych kąpieli czy też sauny.
9. Regularnie uprawiaj dowolny sport. UWAGA! Jazda na rowerze nie ma przełożenia na profilaktykę kręgosłupa 🙂

Proste zasady, które każdy może wprowadzić w życie w każdej chwili, potrzeba tylko chęci. Zachęcamy! 🙂