Pilates na bóle kręgosłupa

15 październik 2015

Ćwiczenia pilates są prostą i przyjemną formą wzmacniania mięśni, wysmuklają, poprawiają koordynację i kształtują sylwetkę. Są odpowiednie dla osób w każdym wieku i skutecznie pomagają zwalczyć bóle kręgosłupa u większości osób.

Jak ćwiczyć?

Przede wszystkim dokładnie i spokojnie. W pilatesie najważniejsza jest technika i precyzja, w następnej kolejności dopiero ilość powtórzeń i czas trwania.

Gdzie ćwiczyć?

Najlepiej początkowo rozpocząć ćwiczenia pod okiem trenera w dowolnym studiu fitness lub jogi. W miarę zwiększenia umiejętności i zrozumienia zasad można kontynuować treningi w domu.

Jak często?

Treningi regularnie, dwa razy w tygodniu pozwalają skutecznie pozbyć dolegliwości bólowych i osiągnąć oczekiwane rezultaty. Oczywiście czym częściej tym lepiej.

W jakich pozycjach?

Większość ćwiczeń prowadzona jest w pozycjach półwysokich i niskich. Są to pozycje bezpieczne dla kręgosłupa, nie obciążające i wygodne.

Jakie efekty daje pilates?

– wzmacnia mięśnie całego ciała

– zapobiega i zwalcza problemy bólowe kręgosłupa

– poprawia postawę ciała

– rozciąga i uelastycznia ciało

– zwiększa świadomość własnego ciała

– relaksuje

– ujędrnia

– uczy prawidłowej techniki oddychania

– zapobiega kontuzjom

O czym należy pamiętać?

O tym, aby podejść do ćwiczeń ze spokojem i „wolną” głową, na czas ćwiczeń pozostawić wszystkie problemu za sobą. Treningom zazwyczaj towarzyszy muzyka relaksacyjna, która sprzyja poprawie nastroju.

 

Pilates to nie tylko dokonała forma pracy nad ciałem ale również relaks i odpoczynek, kto raz spróbuje nie będzie chciał przestać 🙂