Ból pleców – co robić?

5 luty 2015

Dolegliwości bólowe kręgosłupa stały się chorobą cywilizacyjną. Główny Urząd Statystyczny opublikował niedawno raport ze stanu zdrowia ludności z roku 2014, z którego jasno wynika,
że bóle pleców są jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych.

Kiedy zaczynają się bóle pleców, większość osób początkowo bagatelizuje objawy.
Jeżeli dolegliwości nie ustępują udajemy się najczęściej do lekarza ortopedy lub neurologa,
który w większości przypadków zaleca basen i na tym kończy się nasza droga. Dochodzimy
do wniosku, że tak już mam i muszę z tym żyć, a w stanach nasilonych dolegliwości ketonal
zawsze pomaga.
Coraz więcej osób zdaje sobie już sprawę, że nie tędy droga. Oprócz fachowej wizyty specjalistycznej lekarskiej, a następnie fizjoterapeutycznej, należy podjąć szereg czynności
w życiu codziennym aby zachować kręgosłup w dobrej kondycji.

1. Korzystaj z masaży w pracy.
2. Regularnie uprawiaj sport!
   Jest to bardzo ważne, szczególnie w pracy siedzącej. Brak czasu jest tylko wymówką.
   „Zrób dzisiaj to czego innym się nie chce, a jutro będziesz miał coś, czego wszyscy będą ci zazdrościć” – np. zdrowe plecy 🙂
3. Stosuj się do zasad ergonomicznej pracy siedzącej.
4. W trakcie pracy rób regularne przerwy, nawet 2 minuty na godzinę poza biurkiem to duży sukces.
5. Rozciągaj się w trakcie pracy. Najlepiej raz na godzinę lub dwie należy zastosować proste ćwiczenia stretchingowe pleców, szyi, barków, łokci i nadgarstków.
6. Korzystaj ze schodów zamiast z windy.
7. Wybieraj spacer lub rower zamiast samochodu i środków komunikacji miejskiej.
8. Śpij zdrowo i wygodnie -> patrz wcześniejszy artykuł.
9. Jeżeli nie masz przeciwwskazań, korzystaj z sauny i gorących kąpieli. Pozwalają rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie.
10. Wybieraj plecak zamiast torby.
11. Schylaj się poprzez uginanie kolan, nie pleców.
12. Nigdy nie zapominaj o tym, że kręgosłup masz tylko jeden!