Obcasy w pracy

3 kwiecień 2018

Podczas siedzenia w pracy cierpią nie tylko nasze plecy, ale także stopy. Czują to szczególnie kobiety, które spędzają kilka godzin dziennie w butach na obcasach. Zobacz, jak rozluźnić stopę i dbać o profilaktykę zwyrodnień w obrębie stóp.

Kości stopy tworzą dwa łuki – poprzeczny i podłużny. Dzięki takiej budowie stopa skutecznie amortyzuje wstrząsy podczas chodzenia oraz jest zdolna do przenoszenia dużych i zmiennych obciążeń. Niestety trzymanie stopy przez kilka godzin dziennie w butach nie sprzyja zdrowiu. Szczególnie, jeśli są to buty na obcasie.

Negatywne skutki długotrwałego noszenia butów na obcasie:

• ból w obrębie stóp, kolan, bioder i kręgosłupa
• nadmierne napięcie mięśni łydek
• skrócenie i napięcie ścięgna Achillesa
• obrzęki
• nadmierne napięcie mięśni dna miednicy
• pogłębienie lordozy lędźwiowej (nadmierne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa do przodu)
• zwiększone ryzyko płaskostopia z powodu osłabienia więzadeł
• zwiększone ryzyko halluxów z powodu zbyt dużego nacisku na przód stopy
• zwiększone ryzyko żylaków z powodu osłabienia pompy mięśniowej (ciągłe napięcie łydki – brak skurczu i rozkurczu mięśni)

Jak zapobiegać tym dolegliwościom?

• nie zakładaj nogi na nogę i nie siedź na nodze
• rób przerwy w pracy na krótki spacer po biurze
• codziennie rób 5 minutowy automasaż nóg (za pomocą rollera, piłeczki tenisowej lub własnych dłoni)
• na co dzień do pracy zakładaj niższy obcas – maksymalnie do 5 cm
• kupuj buty z szerokimi noskami – szpiczaste nadmiernie uciskają palce stóp i powodują ich nienaturalne ułożenie
• wysokie szpilki zakładaj sporadycznie – tylko na wyjątkowe okazje 😉
• chodź boso po różnych nawierzchniach przy każdej możliwej okazji (trawa, piasek na plaży, okrągłe kamienie nad rzeką)
• rozciągaj mięśnie łydek oraz ścięgna Achillesa
• odpoczywaj z nogami w górze – poprawi to odpłynięcie nadmiaru wody z nóg i zapobiegnie obrzękom
• pod biurkiem w pracy w miejscu podnóżka umieść drewniany masażer do stóp – przetaczaj po nim stopy w trakcie pracy przez kilka minut co 1-2 godziny
• korzystaj z profesjonalnego masażu stóp przynajmniej raz w tygodniu

Jak rozluźnić stopę?
1.Zdejmij buty i skarpetki i wykonaj krążenie stawem skokowym – 10 kółek w prawo, 10 w lewo.

2.Oprzyj stopę na niewielkiej piłce (np. tenisowej). Następnie: Powoli tocz piłeczkę na przemian w przód  i w tył. Powtórz 20-30 razy. Zataczaj piłeczką niewielkie kółka. 10 razy w jedną i 10 razy w drugą stronę.

~ Malwina