Skazany na podróż

7 luty 2017

Przemieszczanie się autem niesie ze sobą wiele korzyści w postaci choćby dopasowania trasy najbardziej dla nas dogodnej. Jednak kiedy jesteśmy zmuszeni do spędzania wielu godzin w tej pozycji spada również entuzjazm naszych tkanek.

Jednak i na tą sytuację istnieją rozwiązania poza możliwościami ustawienia fotela:

1.Podpórka/poduszka lędźwiowa lub zrolowany ręcznik/kocyk.

Te akcesoria są tak samo ważne jak gaśnica czy trójkąt ostrzegawczy. Umieść przedmiot z tyłu, mniej więcej u podstawy klatki piersiowej. Zmieniaj ułożenie kilka razy podczas podróży, stwarzając własny, wygodny dla kręgosłupa cykl. Możesz zastosować także poduszkę w kształcie rogala pod odcinek szyjny.

 2. Ruszaj się i wykonuj mobillizację miednicy podczas jazdy:

• włącz ulubioną muzykę, dzięki czemu będziesz bardziej zrelaksowany, a jak wiadomo stres wpływa na niepotrzebne napięcia mięśni
• maksymalnie wciśnij biodra i pośladki w zagłębienie fotela napinając je, a następnie wypchnij biodra do przodu
• przenoś ciężar ciała na przeciwne strony guzów kulszowych
• wykorzystaj złączone skarpetą piłeczki tenisowe do automasażu mięśni przykręgosłupowych oraz pośladków
• poruszaj stopami w górę i w dół (na światłach lub gdy używasz tempomatu)

3.Ruszaj się i wykonuj mobillizację podczas postoju:

• wykorzystaj na to moment, gdy tankujesz samochód lub zatrzymujesz się, by coś zjeść
• pospaceruj trochę po parkingu
• zrób kilka wymachów ramionami w różnych kierunkach (w górę, w bok i do tyłu)
• oprzyj nogę o maskę a dłonie o biodra, skręć lekko tułów do środka, następnie pochyl tułów do przodu
• wykonaj 10 głębokich przysiadów w 3 seriach z ruchem otwarcia klatki piersiowej – dodatkowo poczujesz przypływ endrofin, które wpłyną na poziom skupienia i radości z jazdy

4.Wykorzystaj kierownicę do stabilizacji barków i górnej części pleców

• ułóż dłonie na kierownicy tak, by odpowiadały godzinom trzeciej i dziewiątej – to pozycja najbardziej bezpieczna i najbardziej optymalna dla barków

5.Pij odpowiednią ilość płynów

• odwodnione tkanki nie reagują dobrze na obciążenia, dlatego pij wodę, może być z odrobiną soli kamiennej lub różowej himalajskiej albo wrzuć tabletkę z elektrolitami

Zazwyczaj jest tak, że otwarta postawa budzi zaufanie, ułatwia komunikację międzyludzką. Podobnie jest z ciałem – jeśli wsłuchujesz się w jego potrzeby będzie Ci wdzięczne. Poza tym mobilni (aktywujący jednostki ruchowe) mają łatwiej:)

~ Gosia