Obrzęk nóg, jak sobie radzić cz.1

11 maj 2016

Niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę siedzącą czy stojącą, długotrwały bezruch obciąża Twój układ krążenia. Szczególnie odczuwalne jest to przez obolałe i obrzmiałe nogi. Jak sobie z tym radzić?

Jeśli podczas pracy lub po powrocie do domu czujesz, że Twoje nogi są ciężkie i opuchnięte, to sygnał, żeby przyjrzeć się kondycji swoich naczyń krwionośnych a także warunkom w pracy i stylowi życia. Brak ruchu to najistotniejsza ale nie jedyna przyczyna obrzęku i bolesności nóg. Najczęściej jest on efektem działania jednocześnie kilku czynników. Należą do nich:

-niedobór witaminy C
-chodzenie na wysokich obcasach
-noszenie ciasnej bielizny
-brak systematycznej aktywności fizycznej
-palenie tytoniu
-przejadanie się podczas posiłków
-nadwaga
-ciąża
-nadciśnienie
-predyspozycje genetyczne

Co możesz zrobić w pracy?

Jeśli pracujesz przy biurku:

• Rób przerwy – co 30 – 40 minut, wstań, wespnij się na palce, przenieś ciężar ciała na pięty, powtórz 10 x.
• Przemieszczaj się – w miarę możliwości spaceruj, przejdź się do kuchni, żeby zrobić ziołową herbatę, sprawdź co robi kolega w pokoju obok
• Ruszaj nogami pod biurkiem – wyprostuj nogi w kolanach, następnie zadrzyj palce do góry rozciągając łydki, zrób 5 obrotów stóp w lewo i 5 w prawo. Ugnij kolana do kąta prostego, oprzyj całe stopy o podłogę, unieś lewe udo nad krzesło i przytrzymaj 3 sekundy, wbijając prawą stopę w podłoże. Powtórz kilka razy zmieniając nogi.
• Nie zakładaj nogi na nogę – takie ułożenie blokuje przepływ krwi.

Jeśli pracujesz na stojąco:

• Przenoś ciężar ciała z nogi na nogę
• Ćwicz w przerwach – wykonaj kilka wspięć na palce i na pięty, zrób 5 przysiadów, naprzemiennie unoś kolana na wysokość ud, wykonaj krążenia bioder, poskacz w miejscu.
• Ubieraj wygodne obuwie – wybieraj buty na płaskiej podeszwie, które dają nieco swobody palcom stopy. W butach na obcasie mięśnie łydek są stale napięte, co zaburza pracę pompy mięśniowej.

~ Malwina